现在越来越多的减肥人士喜欢用饮食减肥的方法进行瘦身，而一周瘦身餐则十分的受欢迎。那么，一周瘦身餐具体怎么操作呢，一周下来能瘦多少斤呢?下面小编将为大家详细介绍一周瘦身餐，赶紧来看看吧! 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
七天瘦身餐 你一周瘦十斤 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 星期一：菠菜西芹汁、番茄苹果汁和菠菜 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 菠菜西芹汁只有那青涩的生蔬菜味，其他甜味、咸味什么都没有。虽然很难喝，但是为了我们的减肥大计，还是要坚持。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 星期二：胡萝卜浓汤 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
不要看了，只有一个浓汤，而且连续2餐都是吃它哦。因为胡萝卜浓汤有助于减肥，还能补充体力，使你精力格外充沛，还有助于睡眠呢!觉得不可思议的MM要将胡萝卜浓汤很美味很美味地吃下去才行!为了减肥，豁出去了! 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
星期三：西兰花蘑菇汤和番茄胡萝卜汤 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 午餐和晚餐分别是西兰花蘑菇汤和番茄胡萝卜汤，先绞碎了它们再煮，今天的餐单不仅可以减肥，还很健康和绿色呢!番茄还没煮的时候还可以偷偷吃几块，不怕胖滴! 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
星期四：高膳食纤维的玉米 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 经过了前面的几天“非人”餐单，今天的你是否感觉到自己体态轻盈了许多了呢?而且小腹平坦了，腿也细了，脸也变小了，照镜子的次数增多了!哈哈哈，这就是科学饮食减肥的魅力所在，习惯后就不会很饿了，只要你抵挡得住其他美食的诱惑，继续如此吃下去，会让你收到意外惊喜!玉米，我来了! 本文来自www.jiachangcai123.com 星期五：吃的还是差不多，加上慢跑 本文来自www.jiachangcai123.com 慢跑是消耗身体热量的最好的运动。我每天都要跑上一个小时，跑跑走走。我感觉这些汗水就是我的脂肪化成的。餐单还是以低脂肪的水果蔬菜为主。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 星期六：适量增加食物 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
这时你可以增加一些食物的摄取，喝一些营养瘦身粥就是不错的选择。玉米胡萝卜粥可以让你饱腹的同时有不摄入过多的脂肪。 本文来自www.jiachangcai123.com
星期日：称体重的日子 本文来自www.jiachangcai123.com 固定一个称体重的日子，每个星期熬过之后就看一下自己减肥的成果，做好记录，每天轮流吃安排好的餐单，不能破坏这个减肥计划，稍微加上运动，不要久坐久站，保证睡眠质量，苗条和漂亮就离你不远了! 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 一周减肥食谱 本文来自www.jiachangcai123.com
周一减肥餐单： 本文来自www.jiachangcai123.com 早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药一些。 本文来自www.jiachangcai123.com
餐点：葡萄一些。 本文来自www.jiachangcai123.com
午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
餐点：酸奶一杯，香蕉半根。 本文来自www.jiachangcai123.com 晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 周二减肥餐单： 本文来自www.jiachangcai123.com 早餐：牛奶一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。 本文来自www.jiachangcai123.com 餐点：葡萄一些。 本文来自www.jiachangcai123.com
午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜一些。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 餐点：桃一个。 本文来自www.jiachangcai123.com 晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜一些。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 周三减肥餐单： 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
餐点：红枣几颗，酸奶一杯。 本文来自www.jiachangcai123.com
午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽一些。 本文来自www.jiachangcai123.com 餐点：橘子一个。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜一些。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
周四减肥餐单： 本文来自www.jiachangcai123.com 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
餐点：圣女果一些，酸奶一杯。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。 本文来自www.jiachangcai123.com 餐点：桃一个。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子一个，凉拌海带丝干豆腐丝一份。 本文来自www.jiachangcai123.com
周五减肥餐单： 本文来自www.jiachangcai123.com 早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜一些。 本文来自www.jiachangcai123.com 餐点：苦丁茶一杯，秋枣一些。 本文来自www.jiachangcai123.com
午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜一些。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
餐点：葡�鸭缚拧� 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 一周减重餐 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 Day1： 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
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早上吃桑甚打牛奶，有很漂亮的颜色!桑甚富含很多铁质，所以女生闷吃了气色很好，也是排毒盛品，橘色的又称为减肥番茄哟。在减肥时，虽然要少吃肉，糖，淀粉，以及脂肪，但不可或缺的就是“蛋白质”，豆腐和荷包蛋就来补充蛋白质吧。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
Day2： 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 苹果+苦瓜→可以排毒。电视上都有说哦，为了让眼睛可以闪亮亮!我还会加上胡萝卜，中午好热，所以以简单少油腻的凉面取代，晚上就以富含蛋白质的豆腐和多纤维的清烫地瓜叶取代。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 Day3： 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 早上吃龟灵糕，很清爽。可以养颜美容又降火气，中午以生菜沙拉解决，记得选油醋清爽不油腻哟，晚上吃了师大夜市的牛排，但我没有吃面。只吃肉，青菜，蛋!吃肉一定吃瘦肉，请把肥肉吐掉哟。之后逛了两个小时的街，来抵消我的罪恶感。以一直走路来消耗卡路里，300~400大卡绝对没问题。 |
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