爱美是女人的天性，也是男人的追求，那么，男性该怎么减掉自己的肚子呢?下面就和小编一起去了解下男性养生保健 男人如何快速减掉大肚子。 本文来自www.jiachangcai123.com

首先，做仰卧起坐 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有

首先，做仰卧起坐。最好是做直腿仰卧起坐，这样可以加大腹部力量收缩能力，更有效的达到减去肚上赘肉的效果。如果，没有人帮助，你可以借助健身器材。在网上购买很是方面，价格不贵，一般也是我们的接受范围。锻炼时间不能低于45分钟，这样才能达到减肥的效果。可以利用晚上睡觉前来完成。

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其次，俯卧撑

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其次，俯卧撑。有人说俯卧撑只是能锻炼男人的手臂力量，其实不然。俯卧撑在锻炼手臂力量的同时，也会消耗体内多余的脂肪。当然也包括肚子上的赘肉，这个可以选择睡觉前来做。锻炼有助于睡眠，提高睡眠质量。

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第三，转呼啦圈

第三，转呼啦圈。呼啦圈的问世就是基于解决大肚腩问题的。旋转呼啦圈主要是运用腰部力量，这样一来腹部的赘肉就会不停的抖动，从而消耗腹部多余的脂肪。久而久之，大肚腩的问题就会有很大的改观。

第四，骑自行车

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在平常上班期间或者出去游玩都可以选择骑自行车，最好是山地车。这样不仅可以绿色出行，而且还能减掉肚子上多余的脂肪，这是一件两全其美的办法。何乐而不为呢?

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第五，办公室适当锻炼 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有

久坐办公室的男士，可以适当的锻炼一下。长时间的坐着，几乎是最容易肚子上长赘肉的，从而造成脂肪堆积。而且长时间的坐着，也会造成下半身的血流不畅，引起下半身的肥胖。正确的做法是;没隔上半个小时就要站起来活动一下，可以适当的锻炼，淡然是在不影响工作的前提下。

第六，少喝啤酒

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啤酒几乎是最容易形成男人大肚腩的酒类。所以，男人们一定要远离啤酒类。那些为了工作而不得已应酬的男士，可以选择用果汁来代替。而且长期的饮酒对肝脏不好，不要因为工作而搞垮身体。

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第七，做保健操

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可以运用一些空闲的时间来给肚子做保健操。适当的揉捏肚子上的赘肉，这样针对性的让肚子上的肉处于运动之中，宜消耗热量，剪掉脂肪。 本文来自www.jiachangcai123.com

男士深蹲的正确姿势

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1、男士深蹲的正确姿势 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有

1.1、男士深蹲之沙发深蹲

从站立姿势慢慢坐在沙发上,双手置于脑后。 本文来自www.jiachangcai123.com

背部挺直微反弓(重要),把臀部往沙发深处挪移!就是往深处坐,坐得非常靠里。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有

头正直看前方,背部挺直微反弓,用臀部的力量发力到脚后跟,蹬地起身!

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1.2、男士深蹲之拉力深蹲 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有

双手置于胸部以下,跟肚脐差不多高度。握住一个固定的支点。 本文来自www.jiachangcai123.com

向后坐,上半身挺直(微微反弓,就是挺胸挺肚子的感觉),头部正视前方。双手拉住固定点防止自己向后摔。虽然叫拉力深蹲,但其实双臂不要使太多劲儿!只有自己要摔倒的时候才稍微拽一下。 本文来自www.jiachangcai123.com

心里想象、默念:臀部发力(屁股使劲夹紧),让臀大肌主动发力(夹起来的力量蹲起)。站起来。

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1.3、男士深蹲之面壁深蹲 本文来自www.jiachangcai123.com

面对墙壁站立,手抱头、趴着墙或者双手自然下垂都可以。

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慢慢向后坐~就像标准深蹲一样~上身反弓、挺直)。我们上回说到,标准深蹲姿势是膝盖不过脚尖的(虽然这话可以深入探讨,不过一般人能照做就可以了)。 本文来自www.jiachangcai123.com

在大腿与地面接近平行时(臀部也感觉被拉伸了),臀大肌发力,快速起身,回复直立。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有

2、男士深蹲的好处 本文来自www.jiachangcai123.com

深蹲是提升腿部力量的绝好动作,发达腿部肌肉,由于腿部训练又是极耗体能的,所以对心肺功能也是一个很好的锻炼,从而延缓衰老。竞技项目运动员基本都会使用这个动作。

3、男士深蹲越多越好吗 本文来自www.jiachangcai123.com

深蹲虽好,可也得量力而行哦,尤其是动作的标准性,很多职业的健美运动员为了练好健美的腿部肌肉,追求大重量,膝盖和腰部多遗留有伤病,大家在锻炼的时候切记重量的合理选择和佩戴护具,健康第一,练完之后拉伸和放松。

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男士锻炼下半身的动作有哪些 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有

1、男士锻炼下半身动作之哑铃弓步蹲 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有

用来雕刻大腿上部,为股四头肌增加线条。

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双手各提一个哑铃在体侧,保持头部和胸部正直,上背部平直。不作热身,而是直接做2一3个正式组,每组12—15次。确保腿部在做所有的工作,把注意力集中在练习给股四头肌带来的感觉上。不用小腿的力量,而是让股四头肌做全部工作。 本文来自www.jiachangcai123.com

2、男士锻炼下半身动作之棒式抬腿

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就是一般的棒式撑体,加上单脚抬腿动作。上半身用手肘支撑,手肘垂直于肩膀正下方,紧缩腹部核心,以腹肌为中心撑起身体,让身体维持稳定,保持正常呼吸,单脚上举时,最好能维持1-2分钟,时间越久,强度越高。 本文来自www.jiachangcai123.com

3、男士锻炼下半身动作之驴子后踢腿

双手撑在地板上,维持与肩同宽,膝盖跪于地上,如同驴子站地的预备姿势,举起单脚向后踢,尽可能抬高,让大腿与小腿维持90度角,两脚交换后踢,来回算一次。记得,腿向后踢时,背部不要拱起,要打直。 本文来自www.jiachangcai123.com

男士锻炼要注意什么 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有

1、不要形成锻炼癖

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在一般情况下,初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋,特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是,有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼,而忽视了运动前的热身。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽,影响了正常生活和工作。对此,美国训练委员会的发言人理查德·科顿指出,健身是个长期的工程,不要想一天就成为健美先生。