每天睡前做，隔天早上起来，会不经意的发现，自己常发胖的地方，也会变得比较瘦哦。 本文来自www.jiachangcai123.com 靠墙抬腿 本文来自www.jiachangcai123.com 把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后会产生静脉曲张很有效的方法。就这么瘦下来的你懂了吗 本文来自www.jiachangcai123.com
空中脚踏车 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 身边平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高，用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。 本文来自www.jiachangcai123.com 剪刀脚运动 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
脸朝上，躺在床上，双手放在两侧，手掌朝下，双脚伸直举起后，尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。并拢时脚部要如上图一样交叉，做互相挤压大腿内部肌肉的动作，来回做30-50次就会很累，有效果了。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉，而且不常运动到的内侧肌会比较结实。双腿打开并拢的速度愈快愈好，不 过一定要量力而为哦，可以慢慢的加快速度和次数，避免腿和腰会受伤。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 横拉筋法 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 双腿水平的向两边展开，放个十分钟左右即可。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
瘦俏臀 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 平躺时加上双脚弯曲，打开和肩同宽，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夹紧的状态，臀部维持上抬约5秒，能持久一点最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的动作，再重复。这招其实就是用力把屁屁夹紧紧的，屁屁的肉肉都会很往中间集中，这样一来，不只变小，还会变俏哦。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 |
本文来自www.jiachangcai123.com 
家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 