许多减肥人士会通过饮食法进行减肥，其实这种减肥方式的效果还是很明显的，当然吃对食物很关键。那么，快速减肥食谱有哪些呢?减肥食谱并不是等于不吃，而是科学的吃哦、一起和小编了解一下快速减肥食谱的绝妙瘦身餐吧，让你一周狂瘦10斤。 本文来自www.jiachangcai123.com 快速减肥食谱 本文来自www.jiachangcai123.com
食谱一 本文来自www.jiachangcai123.com
晨起饮水1杯，约300毫升。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
早午间：水果1个。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
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午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克。 本文来自www.jiachangcai123.com 午晚间：水果1个。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 睡前：脱脂鲜奶250毫升。 本文来自www.jiachangcai123.com
食谱二 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
晨起饮水1杯，约300毫升。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 早午间：水果1个。 本文来自www.jiachangcai123.com 午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。 本文来自www.jiachangcai123.com
午晚间：水果1个。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。 本文来自www.jiachangcai123.com 睡前：豆浆250毫升。 本文来自www.jiachangcai123.com 食谱三 本文来自www.jiachangcai123.com 晨起饮水1杯，约300毫升。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 早午间：水果1个。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 午晚间：水果1个。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
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晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。 本文来自www.jiachangcai123.com
睡前：脱脂鲜奶250毫升 本文来自www.jiachangcai123.com 请注意： 本文来自www.jiachangcai123.com 1、三种食谱交替进行，对未注明具体名称的食品可自行搭配，但数量要控制住。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 2、上下午最好是两个品种的水果。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2个。 本文来自www.jiachangcai123.com 4、每天饮8～10杯水，约两三升。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 5、烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50克。 本文来自www.jiachangcai123.com 6、少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。 本文来自www.jiachangcai123.com 7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂，但晚餐的主食适度减少为好。 本文来自www.jiachangcai123.com 坚持每天1小时体育运动，活动时间以15：00～17：00最佳，也可安排在晚上，但应与餐后和睡前间隔1小时。 本文来自www.jiachangcai123.com |
