现在许多减肥人士想要通过减肥食谱来达到瘦身的效果，其实这也是可行的，只要你选对了食物，科学的饮食，一周瘦十斤不是问题。那么，一周减肥食谱有哪些呢?今天小编不仅给朋友们推荐一周减肥食谱，而且还给大家推荐一些养颜瘦身汤的做法，想要瘦身的朋友们赶紧行动起来吧! 本文来自www.jiachangcai123.com 一周减肥食谱 本文来自www.jiachangcai123.com
星期一：酸奶+杏仁条 本文来自www.jiachangcai123.com 不想吃早餐的时候，对着镜子幻想一下：今日早上不吃早餐，中午肯定就会暴饮暴食了，长期下去…当一只大肥猪出面在你镜子的时候就后悔莫及啦!因此，如果你在匆忙的星期一赶着去上班，带一些方便的食物，比如低脂或脱脂酸奶，上面可适当添加一些长条的杏仁。在家里提前储备好食物，你就没有借口总是抱怨“来不及”吃早餐了。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
星期二：全麦吐司+果汁+酸奶 本文来自www.jiachangcai123.com 你知道吗?如果你一早醒来的时候不感到饿，你可以通过一些训练来提起早晨的食欲。开始的时候吃一点口味较淡的东西，比如咸饼干。习惯以后可以增加一片全麦吐司。然后，试着在吐司上涂一层花生酱或者杏仁酱。接下来，再加上水果或者一小杯100%的果汁，最后是一杯豆奶。不知不觉间，你就会饿着肚子醒来了。 本文来自www.jiachangcai123.com
家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 星期三：早餐便当 本文来自www.jiachangcai123.com 做一个快速而健康的早餐便当。向便当盒里放一个全麦面玉米饼，加上鸡蛋一只(更健康的吃法是只吃蛋清，当然这样比较浪费)。蔬菜方面可以加上萝卜和菠菜。喜欢的话，可以在玉米饼上面加一层厚厚的番茄酱，最后洒一点低脂干酪作为装饰。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 星期四：水果罐头+麦片+瓜子 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 你是在书桌或者办公桌上吃早餐的吗?如果是这样的话，把抽屉里面的油炸面圈清理掉吧。换上一些健康的小食，如果罐头水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐头，比如菠萝果汁浸泡的菠萝果肉罐头)、干无花果、李子干、几小包即食麦片、迷你型的全麦食品、新鲜的果仁或瓜子。 本文来自www.jiachangcai123.com 星期五：低脂芝士+香蕉+天然果汁 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 如果你开车上班，就有足够的时候吃一个健康的早餐了。在出门之间，把下面这些东西扔进你的包里：低脂芝士，一只香蕉，一小罐100%天然果汁(4盎司左右)，一小袋全麦饼干。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 星期六：果酱华夫饼+碎核桃 本文来自www.jiachangcai123.com
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认真准备一份美味健康的早餐吧!把一杯冰冻的蓝莓放进微波炉里加热1分钟，同时把两块冰冻的全麦华夫饼放进烤面包机里面准备好。把蓝莓加热后变得的果酱和果汁倒在华夫饼上，再洒上一汤匙的碎核桃。这份早餐做起来非常方便，而且吃得饱，营养丰富，肯定令你满心满足。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
星期天：牛奶咖啡+水果 本文来自www.jiachangcai123.com 轻松的周日也不要一觉睡到中午而把早餐也给省了，吃一点或者喝一点东西总比什么都不下肚好，但选择一份营养平衡的食品就最好了。如果你的早餐仅仅是一杯牛奶咖啡，那么可以加几片新鲜水果以及一份全麦的谷类食品。 本文来自www.jiachangcai123.com 健康减肥食谱推荐 本文来自www.jiachangcai123.com 山楂蔬菜瘦肉汤 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 材料：瘦肉、圆白菜各100克，胡萝卜、蜜枣各50克，山楂60克 本文来自www.jiachangcai123.com
调味料：姜片、盐各适量 本文来自www.jiachangcai123.com 山楂蔬菜瘦肉汤的做法 本文来自www.jiachangcai123.com 1.山楂和蜜枣洗净;胡萝卜去皮，洗净，切块;圆白菜洗净，切片;猪瘦肉洗净切片，汆烫后再冲洗干净。 本文来自www.jiachangcai123.com
2.汤锅内煲滚适量水，下山楂、胡萝卜块、圆白菜片、猪瘦肉片、蜜枣及姜片，烧滚后改文火煲2小时，下盐调味即成。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 香菇木耳淡菜汤 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 用料：香菇15克，淡菜30克，木耳10克，水适量 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
本文来自www.jiachangcai123.com 香菇木耳淡菜汤的做法 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 1、将各材料分别加水浸泡一夜。完全涨发后洗净。将木耳撕成小朵。香菇去蒂把，淡菜去泥肠，冲洗干净。备用。锅中倒水，加入香菇和淡菜，置火上， 本文来自www.jiachangcai123.com 2、大火煮沸，转小火，煮约30分钟，加入木耳，煮沸10分钟。熄火，加入少许盐，搅拌均匀。盛出食用。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 龙骨海带玉米汤 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 主料：猪龙骨300g、玉米1根 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
辅料：生姜6片、精盐2勺、花雕酒1勺、小葱1支、胡椒粉1勺 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
龙骨海带玉米汤的做法 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 1.猪龙骨洗净剁块备用。 本文来自www.jiachangcai123.com 2.海带丝泡发洗净。 本文来自www.jiachangcai123.com 3.玉米切成块。 本文来自www.jiachangcai123.com
4.焯过水的龙骨冲洗干净。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
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5.将猪龙骨、切成块的玉米放入炖锅中。加清水淹没食材。炖40分钟即可。高压锅25分钟即可。 本文来自www.jiachangcai123.com 6.放进泡发的海带，倒进花雕酒。 本文来自www.jiachangcai123.com
7.炖好的猪龙骨汤加入小葱。 本文来自www.jiachangcai123.com
8.加适量食盐和胡椒粉即可享用。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
用料：冬瓜250克，薏米20克，墨鱼250克，水适量，盐少许 本文来自www.jiachangcai123.com 冬瓜薏米墨鱼汤的做法 本文来自www.jiachangcai123.com
1、薏米洗净，加水浸泡半小时。冬瓜洗净，连皮切成小块。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 2、墨鱼洗净去骨。将所有材料倒入砂煲中，加入水。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
3、置加热底座上，设定为煲汤功能。1小时20分钟后，关机，揭盖。倒入碗中，调味食用。 |
