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简单又营养的早餐做法

时间:2016-06-22 08:16来源:www.jiachangcai123.com 作者:家常菜谱网
早餐是一餐中最重要的一餐,所以早餐的营养搭配特别的重要。那么有哪些简单又营养的早餐做法呢?其实早餐吃沙拉就比较好,营养又可以减肥,接下来就来看看沙拉的做法吧。 水果 沙拉 材料 苹果,水晶梨,柚子,芦柑,香蕉,沙拉酱,炼乳,蕃茄沙司,巧克力。

早餐是一餐中最重要的一餐,所以早餐的营养搭配特别的重要。那么有哪些简单又营养的早餐做法呢?其实早餐吃沙拉就比较好,营养又可以减肥,接下来就来看看沙拉的做法吧。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有

水果沙拉

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材料 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有

苹果,水晶梨,柚子,芦柑,香蕉,沙拉酱,炼乳,蕃茄沙司,巧克力。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有

做法

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1.水晶梨削皮挖心切块,柚子芦柑把皮和籽全部剥去,香蕉切段,放入一个大碗中。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有

2.接着是炼乳,将巧克力切碎撒在沙拉上面,再点缀几滴蕃茄沙司。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有

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南瓜酸奶沙拉

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材料 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有

南瓜、玉米、酸奶、饼干。

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做法 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有

1、将南瓜洗净,切去两端的蒂,再对半剖开,挖去南瓜籽,切成块蒸熟,然后去皮过筛压成南瓜泥。 本文来自www.jiachangcai123.com

2、取适量南瓜泥捏成圆团,放在饼干上,用手指压出如图的小窝状。

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3、将玉米粒装饰在外面,中心倒上酸奶即可。

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早餐食谱大全及做法 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有

希腊起司沙拉 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有

材料 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有

起司丁200公克,小黄瓜1条,洋葱1/2颗,蕃茄1粒,生菜1/2颗,黑橄榄20粒,黄柠檬1粒,橄榄油100cc,盐适量,黑胡椒适量。 本文来自www.jiachangcai123.com

做法

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1.小黄瓜洗净,切片;洋葱洗净,切丝;蕃茄洗净,切片;生菜洗净,切小块;黑橄榄洗净,对半切;黄柠檬榨汁备用。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有

2.将作法1的小黄瓜、洋葱、生菜用冰水泡约20分钟后,捞起沥干水分备用。

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3.将起司、蕃茄、黑橄榄、小黄瓜、洋葱、生菜、黄柠檬汁、橄榄油、盐、黑胡椒放入盆中轻拌均可即可。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有

芥味玉米沙拉

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材料

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玉米2个,萝卜2个,西芹1把,沙拉酱,青芥末。

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做法 本文来自www.jiachangcai123.com

1.胡萝卜去皮切同玉米料大小一致的小丁。

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2.西芹洗净后,择去叶子,同样切小丁。 本文来自www.jiachangcai123.com

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3.玉米煮熟后把玉米粒剥下,或者直接用甜玉米罐头。 本文来自www.jiachangcai123.com

4.把所有材料焯一下,注意顺序玉米、胡萝卜、西芹;用2勺沙拉酱和适量芥末把所有材料拌匀。

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薄荷蔬果沙拉 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有

材料 本文来自www.jiachangcai123.com

生菜1棵,梨1个(也可以用各自喜欢的其他水果),樱桃小番茄10个,新鲜薄荷叶20克,原味低脂酸奶100克,盐和胡椒碎少许。 本文来自www.jiachangcai123.com

做法

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1.先把薄荷叶切碎,与酸奶、盐、胡椒一同拌匀做成薄荷酸奶酱汁。 本文来自www.jiachangcai123.com


早餐食谱大全及做法

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2.把生菜切丝,,皇冠梨去皮切丝,樱桃小番茄对半切开后一起放入盆内。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有

3.淋上做法1的薄荷酸奶酱汁即可。

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大杏仁蔬果沙拉

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材料 本文来自www.jiachangcai123.com

沙虾6只,大杏仁10颗,甜豆荚100g,紫甘蓝1/5棵,小金桔4个,橄榄油1茶匙,柠檬1个,盐适量。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有

做法 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有

1.水烧开,放入沙虾灼熟,去头剥皮待用。

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2.甜豆荚去筋,用水焯熟。

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3.紫甘蓝洗净、切细丝。

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4.小金桔洗净,对半切开。

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5.将所有处理好的材料混合,加入橄榄油。

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6.柠檬切开,挤汁,取2茶匙放入其他食材中。 本文来自www.jiachangcai123.com

7.加入大杏仁。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有

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8.加少许盐,将所有材料搅拌均匀即可。 本文来自www.jiachangcai123.com

土豆泥沙拉

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材料

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小个土豆1个,黄瓜,沙拉酱,盐。 本文来自www.jiachangcai123.com

做法

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1.将土豆洗净后去皮;胡萝卜切末;黄瓜洗净后去皮切小段,然后将刮下的黄瓜皮切末,我们可以一起加到土豆泥中。

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2.将处理干净的土豆切小块,直接放入蒸锅中蒸熟,然后取出捣成泥。

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3.蒸土豆的时候可以处理黄瓜,将切好的黄瓜段的中间部分挖空,至于用什么工具挖,就要你自己想了,反正不会是什么专业的工具。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有


早餐食谱大全及做法

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4.将土豆泥、胡萝卜末、黄瓜皮末、沙拉酱、盐混合搅拌均匀,用裱花的工具填到黄瓜盅里就可以了,没有裱花工具,可以用保鲜膜或是保鲜袋,把土豆泥放到保鲜膜或保鲜袋中,像糕店的糕点师傅挤奶油那样操作就可以了,别忘了用剪子剪个小口就行了。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有

小诀窍 本文来自www.jiachangcai123.com

置于造型,做成什么样都可以,或者你觉得别的食物更适合做盅,也可以替换着来。 本文来自www.jiachangcai123.com

金枪沙拉

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材料

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金枪鱼罐头1个,玉米1/2根,洋葱1/4个,奶酪1片,橄榄油1茶匙,红酒2茶匙,柠檬汁2茶匙,黑胡椒粉1/2茶匙。

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做法

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1.玉米剥去外皮(不要剥光,留下紧贴玉米粒的一层),喷少许水,放入微波炉高火叮3-4分钟。

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2.玉米放微波炉转熟之后拿出来,剥下玉米粒待用,洋葱切成小粒,顺便把奶酪片切碎。

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3.将调料中的各种材料混合,调成料汁。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有

4.金枪鱼从罐中取出,沥去水分,用手撕成细丝状。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有

5.将金枪鱼与玉米粒、洋葱粒、奶酪碎这几种食物混合一下,加入料汁里搅拌均匀就可以吃了。 本文来自www.jiachangcai123.com

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薄荷香料蔬菜沙拉

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材料 本文来自www.jiachangcai123.com

薄荷叶20公克,优格1瓶,盐少许,胡椒少许,生菜叶100公克,玉米粒15公克,小黄瓜5公克,圣女蕃茄2个,三椒丝少许,鸡肉丁10公克。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有

做法

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(1)先把薄荷叶切碎,与优格、盐、胡椒一同拌匀。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有

(2)接着将清洗干净的生菜叶排放在盘底,并放少许玉米粒;然后再加入小黄瓜、圣女蕃茄、三椒丝。

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