在我们家常中食用蛋白质最高的食物就是鸡蛋了，那么哪些蛋白质的食物可以有效的减肥呢?小编给大家讲讲蛋白质减肥食谱。 本文来自www.jiachangcai123.com 蛋白质减肥食谱 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
第1日： 本文来自www.jiachangcai123.com 早餐： 本文来自www.jiachangcai123.com 水煮鸡蛋2个，全面面包1片。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 餐点： 本文来自www.jiachangcai123.com 酸奶1杯。 本文来自www.jiachangcai123.com
午餐： 本文来自www.jiachangcai123.com 水煮鸡蛋2个，炒空心菜1份。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 餐点： 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
香蕉1根。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 晚餐： 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 水煮鸡蛋1个，牛奶1杯。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
第2日 本文来自www.jiachangcai123.com 早餐： 本文来自www.jiachangcai123.com 水煮鸡蛋1份，酸奶1杯。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 餐点： 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
坚果几颗，草莓几颗。 本文来自www.jiachangcai123.com
午餐： 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 蒸鸡蛋白1份，凉拌芹菜1份，米饭小半碗。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 餐点： 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 苹果1个。 本文来自www.jiachangcai123.com 晚餐： 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 蔬果沙拉1份。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 第3日 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 早餐： 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 水煮鸡蛋2日。 本文来自www.jiachangcai123.com
餐点： 本文来自www.jiachangcai123.com
牛奶1杯，坚果几颗。 本文来自www.jiachangcai123.com 午餐： 本文来自www.jiachangcai123.com 鸡蛋炒饭1碗。 本文来自www.jiachangcai123.com 餐点： 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 橙子1个。 本文来自www.jiachangcai123.com
家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 晚餐： 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
蔬菜沙拉1份，苹果1个。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
第4日 本文来自www.jiachangcai123.com
早餐： 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 水煮鸡蛋1个，牛奶1杯。 本文来自www.jiachangcai123.com
餐点： 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
香蕉1根。 本文来自www.jiachangcai123.com 午餐： 本文来自www.jiachangcai123.com 蒸蛋白1份，青菜豆腐汤1份。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 餐点： 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 番茄1个。 本文来自www.jiachangcai123.com 晚餐： 本文来自www.jiachangcai123.com
水煮鸡蛋2个，绿豆薏仁粥1碗。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
蛋白质一天食物的搭配法 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 1、淀粉类： 本文来自www.jiachangcai123.com
面包、米饭、面食，每天2～3份1份约为：一片全麦土司、28g的谷类食品、1/2杯的白煮面。 本文来自www.jiachangcai123.com 2、牛奶、优格和起司： 本文来自www.jiachangcai123.com 每天4～6份。1份约为：1杯低脂牛奶、1杯低脂优格和60g起司。 本文来自www.jiachangcai123.com
3、水果： 本文来自www.jiachangcai123.com 1个(颗)水果，每天3～4份。1份约为：1/2杯罐装水果和3/4杯的果汁。 本文来自www.jiachangcai123.com 4、蔬菜： 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 不限种类，每天至少5份。 本文来自www.jiachangcai123.com 5、肉、猪肉、鱼、蛋和豆类： 本文来自www.jiachangcai123.com 每天4～6份。1份约为：57～85g瘦肉、鱼或猪肉或一颗蛋、2汤匙的花生酱。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
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