怎么减肚子?这是困扰很多男性朋友的一大难题，不仅对于男性的身体健康带来极大的伤害，也不利于日常的生活。那么，男性怎么减肚子呢? 本文来自www.jiachangcai123.com

一、怎么样减肚子上的赘肉

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1、清晨腰部减肥方法

一年之计在于春、一天在计在于晨。因此早晨运动是做有效的，直接决定运动的效果。 本文来自www.jiachangcai123.com

建议早晚都要做适量的运动，这样才有利于长期巩固效果。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有

每天早晨睁开眼睛后，不是一溜烟的就起床，建议先仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，自由的呼吸，仰躺时脚部尽量伸展，其右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展活动，然后左手跟随在旁。

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然后慢慢的坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，而两手放于头上，尽可能的向前伸展大致10秒钟左右。

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是不是觉得很简单。最后的时候，建议慢慢的站起来，然后弯曲左肘置于头部后方，用右手慢慢的抓住左肘，保持你保持这样的动作尽量往右侧伸展，大致保持这样的姿势十秒钟，然后左右交换。

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2、睡前腰部减肥方法

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每天在睡觉之前，这运动也是不能少，教你几招在床上的减肥方法。因为床的局限性，所以运动也比较简单，大家要注意站立时候的姿势，首先弯曲肘部置于头后方，然后两只手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做20次左右;

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慢慢的再将膝盖呈90度弯曲，膝盖间夹住枕头，这样的动作，可以使腹部紧缩并且有翘臀的效果，最后慢慢的回到原来的位置再抬起做20次。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有

我们还可以把枕头压在腹部下方，开始伸展手部，将右手和左脚举起约20厘米，这样的动作坚持做20次左右，晚上的瘦腰方式不要偷懒哦!

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3、纤腰加强版腰部减肥方法

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想让瘦腰的效果更加明显，那么这饮食也很关键。喝水也是减肥的最关键的地方，抛弃那些年轻人爱喝的碳酸饮料和糖份高的饮料，配合健康的饮食习惯。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有

少盐、少油的食物，是最健康的饮食标准，而那些快餐店的汉堡、薯条这些最好不要常吃，这些都是让我们肚子赘肉增多的根本原有。摈弃不良的生活习惯，轻松减肚子。

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二、每天15分钟收腹操 快速减肚子

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轻扔健身球 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有

目标：手臂、二头肌和腹部

1、站立，距离墙50厘米远。双脚打开，与肩同宽。膝盖稍稍弯曲，收紧腹部肌肉和背部肌肉。双手臂在胸前高度握球。 本文来自www.jiachangcai123.com

2、稍稍弯曲手肘，上半身转向右边，球投向墙壁，再接住。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有

3、做15次，换边重复。

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伸展二头肌

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目标：二头肌、腹部肌肉和臀肌

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1、站立，双脚打开，与肩同宽，在头顶上方握住球。

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2、下蹲，膝盖比脚趾位置稍后，在身后弯曲手肘，手臂放在耳后。 本文来自www.jiachangcai123.com

3、站立，同时把球放回在头顶上方。

4、做15次。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有

平躺举腿

目标：腹部肌肉、下半背和臀部 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有

1、仰躺在地面，瘦腿并拢伸直，两手握住球。手肘弯曲，放在耳朵旁边。手臂高举过头。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有

怎么减肚子

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2、收紧腹部肌肉，双腿向空中举起。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有

3、慢慢放下腿部，双腿并拢并伸展，放低至离地面25厘米左右的时候，重新举起双腿。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有

4、做20次。 本文来自www.jiachangcai123.com

结语：男人减肥主要还是要坚持，坚持就是胜利，如果三天打渔，两天晒网，这肚子是永远不会瘦下来的。以上介绍的这些瘦肚子的运动希望对大家能够有所帮助，希望大家都能拥有健硕的身材。

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