相信很多的女生对于自己的小粗腿都不是很满意的，但是可能试过了很多的方法也没能有效的瘦下来。下面小编来给大家介绍几个快速瘦腿的方法，简单小动作教你有效瘦腿! 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 快速瘦腿的方法 本文来自www.jiachangcai123.com 坐姿提踵 本文来自www.jiachangcai123.com
首先将自己的身体固定在器械上，并保持这个姿势，然后双腿亲亲的弯曲，但是有一点是值得注意的就是膝关始终都保持不动，用脚踝来控制运动，一次上下为一次，12次至15次为一组，每次做15组到20组，当然这个是以小腿的酸度为标准的，量力而行就行了。 本文来自www.jiachangcai123.com
功能：能收紧小腿赘肉。 本文来自www.jiachangcai123.com 贴士：膝关节固定是最重要的，否则你就是在用全身的力量在踩踏，小腿的锻炼作用也就大打了折扣。 本文来自www.jiachangcai123.com
本文来自www.jiachangcai123.com 踏板拉伸 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 支撑腿微弯，用手努力够另一条腿的脚尖，并往上掰，控住不动，匀速呼吸，保持10秒以上。左右各做20次。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 功能：这个动作不但能够有效的提高运动的效果，而且还可以准确的调节高度，对瘦腿有着非常重要的意义。 本文来自www.jiachangcai123.com 贴士：如果觉得韧带拉不开，在平地上做也可以。这组动作可以成为运动之前的热身动作，也可在运动之后当作cooldown。 本文来自www.jiachangcai123.com
站姿提踵 本文来自www.jiachangcai123.com 直立，腰部保持紧张，人尽量感觉到在往上拔高，膝关节微屈，小腿收紧，在负重的条件下，做踮脚运动。同时胸部充分打开，用全身，而不是手臂的力量去抬起负重物。15次一组，做2组。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
功能：经常做这个动作可以让你的小腿变得更加紧绷有弹性，并且还能够锻炼腹部的肌肉，甚至还能够让全身的肌肉都紧张一起来。 本文来自www.jiachangcai123.com
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贴士：负重的目的是为了达到更好的运动效果。可以双手各握一瓶矿泉水代替，但不要让手举高，脱离肩部。 本文来自www.jiachangcai123.com 健身球提拉腿 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 将脚搁在健身球上，身体保持一个平面，尽量将球推远，再慢慢够回来，手形辅助身体保持平衡。10次一组，左右各做5组。 本文来自www.jiachangcai123.com
功能：拉伸小腿，增加腿部的协调性和全身的平衡性，有没有觉得自己在做芭蕾的动作。 本文来自www.jiachangcai123.com 贴士：健身球帮助你控制方向，辅助运动，推远和拉近的距离根据各人条件，尽力去做就好。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 健身球控腿 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
坐在健身球上，腹部稳定，上身不晃，一条腿自然坐姿，另一条腿抬起与上身呈90度，绷起脚尖，保持1分钟。两腿交替，各做20次。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
功能：这个动作不但运动小腿，对大腿也有很好的修形作用。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 贴士：呼吸保持平稳，匀速动作，不要急收急放。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 |
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