每天吃水果和蔬菜 本文来自www.jiachangcai123.com
收腹离不开全身的减肥，所以，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不但容易产生饱腹感，还可以很好的减少吃甜品的欲望，此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而且便秘是长小肚子的元凶之一。 本文来自www.jiachangcai123.com 前下腰 本文来自www.jiachangcai123.com
立姿，腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次，一天两次，要坚持才会有效果哦! 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 仰卧起坐 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 要想达到减去腹部赘肉的效果，每天练习仰卧起坐就是一个很好的收腰腹方法，但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，不然就会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 平卧位腹肌运动 本文来自www.jiachangcai123.com
平卧位做腹肌运动，上身固定不动，双腿合拢提起，与身体呈垂直状，一边用口呼气，双腿一边缓慢地向下移动，连续呼吸3～4口气才完全将双腿放下，反复做7～8分钟。目的是收紧和减去整个下腹围。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 多爬楼梯 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 爬楼梯是最简单的瘦身方法而且效果显著，瘦腰瘦肚子都有效。平时爬楼梯的时候要注意不要握扶手，最好两步一台阶得爬。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 转呼啦圈 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 腰粗肚子大的话最好就转呼啦圈，让腰部的脂肪快速减下来，帮助燃烧脂肪。每天坚持转30分钟效果十分显著。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 坚持做瑜伽 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动，同时可以帮你调整体形，让你拥有更加完美的身材。 本文来自www.jiachangcai123.com |