1、控制饮食

减肥是会反弹的，上面讲到，造成减肥反弹的原因，是因为饮食不当，特别是夏天，很容易造成减肥反弹，究其原因，往往是因为吃了不该吃的食物。 本文来自www.jiachangcai123.com

例如，各种各样的海鲜摆在面前，总是会忍不住的吞下口水;夜市上的各种烧烤，让你忍不住的踟蹰不前;多种冷饮能够有效的解暑，总是让你忍不住的多吃一些。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有

长时间这样饮食，往往会让你造成减肥反弹，没有减去几斤肉，相反，还会出现增重的情况。控制饮食，无疑是一件非常重要的事情，在日常生活中，养成良好的饮食习惯，并且长期的坚持下去，是达到减肥的基础。

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例如，在早上刚起床的时候，可以适当的喝一杯淡盐水，一小杯淡盐水，对于清除肠胃中的毒素有非常好的作用，能够帮助身体排出宿便。

在饮食过程中，三餐的制定无疑是非常重要的，既然决定减肥，那么就不能胡吃海喝了。以早餐来说，在减肥期间，一定要吃，食用早餐能够为身体补充足够多的营养，对于维持身体运行有非常好的作用，例如，燕麦粥就是一款不错的食材。

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在中午，可以在吃饭前喝一碗蔬菜汤，蔬菜汤能够减少我们的饭量，还能够补充身体水分，其中的纤维素，对于增强饱腹感有很好的作用，对于肠道蠕动也有一定的功效。

而就晚餐来说，外面的餐馆人声鼎沸、巷口传来的烧烤味道也会让你忍不住的想要购买一些，但既然决定减肥了，那么这些不利因素就要克服，对于这些热量较高的食物不要摄取。 本文来自www.jiachangcai123.com

同时，在晚上可以适当的饮用一杯酸奶、吃一个水果，这些食物热量并不高，对于维持身体代谢也有非常好的帮助，不妨适当的食用一些，以此来有效的减肥，保健身体。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有

2、合理睡眠

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夏天温度高，在晚上有些人感觉到燥热，常常是难以入眠。当然，生活中也不乏这种情况，有些人在晚上因为忙于其它的事情，在本该睡觉的时候不睡觉，这样对于身体调节，往往会造成较大的影响，而这其中影响最大的无疑就是对于体重的控制。

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就减肥来说，合理的睡眠对于减肥有非常好的帮助，睡觉减肥法也是经过医学证实较为有效的减肥方式。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有

通过睡眠能够有效的影响到荷尔蒙的分泌，在这过程中能够不断的分解脂肪，造成脂肪燃烧，促进身体的新陈代谢，对于消除浮肿、刺激身体的生长激素有非常好的作用，能够有效的把身体脂肪转化为能量。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有

有规律的睡眠，一般是说睡眠时间控制在八个小时，可能对于有些人来说，会少于八个小时，但最好不要少于七个小时;同样，也不能长时间的睡觉，要是睡眠时间多达十个小时，甚至更多，那么往往也会影响到身体的代谢调节，也会伤害到身体。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有

在睡眠时，充足的睡眠能促进新陈代谢，对于消除身体浮肿，刺激生长激素有一定的作用，能够把身体脂肪转化为能量，对于保持细挑身材有非常好的作用。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有

同时，在睡眠过程中，身体机能会变得迟缓，但新陈代谢依然会进行，对于积存在身体中的卡路里能够进一步的燃烧，在这燃烧的过程中也能够减少脂肪的堆积。

因而，在生活中保持合理睡眠对于减肥有非常好的帮助，希望大家要多加注意。

3、科学运动 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有

饮食能够影响到减肥，在生活中，运动对于减肥也有非常重要的作用，合理、科学的运动，对于减肥有事半功倍的效果。

夏天因为炎热，不少人的运动量会相应的减少，其实不应该这样，在夏天，依然要坚持运动，不同的季节，采取不同的运动。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有

夏天因为炎热，阳光较为强烈，容易伤害皮肤，这个时候，可以把室外运动转变成室内运动，例如，在室内进行跳绳、打乒乓球、用跑步机跑步都是不错的选择，对于减肥有非常好的效果。

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而夏天最好的运动，无疑就是游泳，作为一项最适合夏天进行的运动，游泳对于减肥有非常好的效果，在游泳的过程中，能够消耗较多的热量，一般来说，每天游泳半个小时到一个小时，就能够起到减肥的效果，并且不会轻易产生反弹的情况。 本文来自www.jiachangcai123.com