几乎人人都想追求健美的身材，因此许多人纷纷踏上了减肥的道路，那么怎么减肥最有效呢，秋季减肥秘籍有哪些呢?接下来小编给大家介绍秋季减肥秘籍，让你正确瘦身，狂甩10斤肉! 本文来自www.jiachangcai123.com

秋季如何减肥最有效

家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有

绝不赖床--早晨动起来

一朝之际在于晨，早睡早起才能身体好，每天早起一会儿，可以去跑跑步，做做运动，呼吸一下新鲜空气，这可是一个减肥的好习惯哦，而且早上运动不仅可以加速燃烧身上的脂肪，还能帮你摆脱疲倦，让你精神奕奕，一天都能有个好状态。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有

家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有

吃健康早餐--与健康说早安 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有

除了每天要早起多运动之外，还应该养成吃早餐的好习惯，运动之后，如果能享受到一份美味健康的早餐，不仅能让你更有活力，还能让你更加坚定减肥的信心。早餐一定要注意营养均衡，不仅能加速新陈代谢，也能防止你午餐之前的再度进食。 本文来自www.jiachangcai123.com

丰富你的减肥食谱--多吃当季果 本文来自www.jiachangcai123.com

要想健康减肥，就应该有一份健康的减肥食谱，而众多的减肥蔬菜，就应该成为你减肥菜单中的常住户，苦瓜、柚子、李子、木瓜、秋葵……凡是有减肥功效或者能为你补充营养的蔬菜水果，都应该在你的购买之列，而且现在的冷冻技术如此先进，很多不是时下的蔬菜水果，一样可以买到，这样，你就不用担心自己的减肥食谱太过单调了。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有

秋季减肥秘籍 本文来自www.jiachangcai123.com

多去参加户外活动--寻找秋的足迹

秋高气爽的天气，实在是让人活动的好时节，你还经常宅在家里吗?从你的房间中走出来吧，天气那么好，不活动活动，怎么能甩掉身上的那股懒劲呢?叫上几个朋友，一起出去跑步、爬山、郊游……既能让你变得活力，还能领略秋天的美景，和朋友交流感情，这样的周末难道不比你整天宅在家里看电脑好吗?

拆掉减肥思维的墙--找到适合自己的运动

本文来自www.jiachangcai123.com

也许你整天无所事事，不是你的初衷，你其实一直很想去运动，只是一直没有找到适合自己的。如果你是这样的想法，那就将它抛弃吧，拆掉那堵禁锢你的墙吧，只要你对某项运动感兴趣，那就试试吧，瑜伽、舞蹈、散步、跑步、打球、游泳……只要你想做，只要你想运动，不要在乎别人的看法，运动健身才是你的目的。

家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有

恋上午后小时光--多步行四处走走 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有

秋天真的是一个很适合散步的时节，没有骄阳的炙烤，没有寒风的凛冽，放眼望去都是秋天的美景，午后懒懒的阳光，让人忍不住去出外感受，推开门出去走走吧，你和你的胃都需要这个小运动哦!

充分利用肥皂剧时间--减肥小动作塑型

家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有

晚餐后窝在沙发中看着肥皂剧，是多少人惬意的一幕啊，可是你不知道的是，晚餐后，你的胃需要的不是窝在沙发中休息，而是需要动一动，才能让你吃进去的脂肪消耗掉。其实这是一个很好的减肥时间哦，你可以边看电视，边做运动，拉拉腿、举举哑铃、揉摸腹部，既不会影响你看电视，还不会让你身材发胖，真是太完美了!

本文来自www.jiachangcai123.com

本文来自www.jiachangcai123.com

少吃东西多喝水--养颜排毒有瘦身 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有

夏天天气的炎热让很多人每天都会喝掉很多水，秋季来临后，因为没有那么炎热，很多人开始淡忘了这个喝水好习惯，如果喝水太少，不仅容易便秘，还容易多发血管疾病，而且脂肪在身体缺水的情况下，也是很难消耗的!所以，为了健康，为了减肥成功，还是多喝水吧!

家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有

正确减肥秘籍狂甩10斤肉 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有

1、选择低热量素食 本文来自www.jiachangcai123.com

秋季减肥秘籍

想要减肥，首先就要减少热量的摄入，所以，快速减肥的饮食计划主要是以低热量的素食为主。基本上，你在这8天里要完全吃水果和蔬菜，然后分为每天四餐，例如：早餐，午餐，晚餐，小吃。

家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有

2 、每天吃四份蔬菜 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有

每天要吃四份蔬菜，每份至少要有100克的份量。比如说，早餐、午餐、晚餐、小吃都有100克的蔬菜，而西红柿和生菜就是非常理想的快速减肥食品。当然，蔬菜是非常吸油的食物，不想要破坏减肥计划的话，就要选择水煮青菜或者是生菜沙拉。 本文来自www.jiachangcai123.com

3、每天都要吃适量水果 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有

水果是有利于减肥的超级食品，既能满足你对甜食的欲望，还能减少卡路里摄入。在这8天的减肥期间，每天都要添加以下的任意4份水果到你的膳食计划中：李子，桃子，柑橘，柚子，哈密瓜，苹果，桔子，香蕉，草莓，树莓。每餐的份量为100克，可以分为四餐食用。 本文来自www.jiachangcai123.com

4、一天喝2杯低脂酸奶 本文来自www.jiachangcai123.com

每天喝2杯低脂酸奶。因为酸奶中含有大量的钙质，对加快脂肪燃烧有很大的作用。另外，酸奶能帮助你加快肠胃的蠕动，是缓解便秘、排毒减肥的最佳饮品选择。

5、喝大量的水

家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有

每天都要喝大量的水，可以达到12-16杯的份量。另外，茶饮和不加糖的黑咖啡也要经常饮用，这样能帮助你加快减肥的速度，是非常有效的减肥方法之一。另外，要避免喝一些高热量的饮品，这样会导致摄入的热量过多。 本文来自www.jiachangcai123.com

8天减10斤的减肥食谱参考： 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有

早餐：1杯草莓、半杯低脂酸奶、1杯番茄汁。午餐：1根香蕉、1份生菜/番茄沙拉(以柠檬汁作为沙拉酱)、1杯蔬菜汤。晚餐：1个橙子、1杯蒸抱子甘蓝、1杯低脂酸奶小吃：1份水果(100克)或者蔬菜。 本文来自www.jiachangcai123.com

秋季减肥秘籍

家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有

1、每天坚持一个小时有氧运动;想要快速瘦下来，运动是必不可少的。所以，在这8天里，每天至少要坚持1个小时的有氧运动，这样才能让体内的多余脂肪得到充分的消耗。而慢跑、游泳、竞走等等都是非常有效的减肥运动。另外，如果条件允许的话，最好是到健身房接受健身教练的指导哦!