产后减肥的方法都有哪些?一般来说在生产之后女性都会出现身材变样的状况，那产后减肥都有哪些方法呢?接下来我们一起来看看产后该如何减肥吧，做好几点瘦下来! 本文来自www.jiachangcai123.com 生完孩子怎么减肚子：运动减肚 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
1、瑜伽特别适用于产后妈妈的减肥，尤其是腰部动作。多锻炼肯定会大大减掉您多余的脂肪。要注意方法，可以去网上，或者看电视，或跟专业老师练习都可以。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 2、不要长时间维持同样的坐姿或站姿，经常起身活动一下，同时拍拍大腿小腿，做做简单的伸展操。 本文来自www.jiachangcai123.com
3、即便是坐着，也最好在背后加个靠垫，不要长时间翘着二郎腿。 本文来自www.jiachangcai123.com 4、慢跑、游泳、快走、爬楼梯都能够对腹部和下半身减肥都会有很大帮助。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 5、多做伸展操，可以避免运动伤害，同时也不会导致肌肉线条过于粗壮。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
6、每天都在客厅来回走路，挺胸收腹的站立，做一些简单产后运动。两个星期之后，开始练习产后瑜伽，第一天练习十分钟，之后十五分钟，再之后二十分钟，循序渐进。 本文来自www.jiachangcai123.com 7、平躺在床上，双手交叠放在胸前，背部紧贴床上，双腿微微弯曲，头部和上身向左侧转动，同时双腿向右边转动。动作停顿数秒，头部和上身转向右侧，双腿向左转动。重复动作1-2分钟。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 8、每天晚上睡前做10分钟腹式呼吸：用鼻子慢而沉地吸气，感觉腹部隆起，保持住呼吸数秒钟，然后慢慢从嘴巴呼气，感觉腹部下陷。每分钟腹式呼吸5-6次即可，呼吸的时候将注意力集中在腹部的起伏上。腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，还能加快脂肪燃烧。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 生完孩子怎么减肚子：均衡饮食 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 1、每天要适当的喝点酸奶，酸奶对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部、腿部肥胖，会有比较好的减肥效果。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 2、多吃些蔬菜如卷心菜、菜花还有猪肝等含维生素E及维生素B族的食物。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
3、在坐月子期间，一定要注意健康饮食，尽量避免高热量及高脂肪的食物。 本文来自www.jiachangcai123.com
本文来自www.jiachangcai123.com 4、腌渍类或太咸的食物会很容易导致下半身水肿，最好产后妈妈也尽量避免。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
本文来自www.jiachangcai123.com 6、进食的时候，最好多咀嚼一下再吞下，这样既有助于消化，还会容易产生饱腹感，在一定程度上能减少进食量。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
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7、便秘会导致身体的毒素和代谢废物无法正常排出体外，这也是小腹突出的重要原因，所以产后保持排便顺畅非常重要。每天要及时补充水分，多吃高纤维蔬菜水果，喝喝茶，经常按摩腹部。 本文来自www.jiachangcai123.com 8、每天至少吃二根香蕉，偶尔还吃苹果、草莓之类的水果，香蕉、苹果等都是减肥水果。 本文来自www.jiachangcai123.com 9、睡前4小时吃晚餐不容易发胖。但是如果肚子赘肉比较多，那么不妨将晚餐安排在晚上六点前，让肠胃有足够的时间消化、排空，这样脂肪才不会在腹部囤积，肚子上的赘肉才不会越来越多。 本文来自www.jiachangcai123.com |
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