老人的身体比较弱，养生是十分必要的，那么，老人养生有什么好方法呢?饮食可以帮助老人长寿养生吗?今天小编给老人推荐几款饮食及一天24小时的长寿养生法，希望对老人有所帮助。

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老人一天24小时长寿养生法 本文来自www.jiachangcai123.com

早上6点

练习瑜伽，减轻压力。每天早上起床后练习7分钟瑜伽或者进行一些简单的运动。

这有利于开展一天的工作和生活。瑜伽对身体具有恢复功效，能降低心率、放松血管。

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吃点蛋白，能防皱纹。皱纹早生与胶原蛋白和弹力蛋白减少有关。另外随着血糖水平的升高，皮肤细胞的自我修复能力也更差。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有

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小编建议，早餐不要吃太多甜食，最好吃燕麦片和鸡蛋。燕麦片升糖指数低不会导致血糖猛升，鸡蛋可提供必要的蛋白质。两者完美搭配可有效赶走皱纹、防止发胖。

上午10点

浆果零食，防癌抗癌。浆果中富含多种抗氧化剂，可减少体内炎症，进而有助于防止癌症发生。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有

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中午12点 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有

户外散步，增强肌肉。随着年龄的增大，肌肉群会逐渐缩小，因而力量更小，骨骼更易受伤。 本文来自www.jiachangcai123.com

每天在阳光下活动15分钟，有助于增加体内维生素d水平，进而帮助钙质吸收，增强骨骼肌肉健康。建议中午时到户外快走一圈。

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下午3点半

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喝杯黄芪茶，为细胞充电。多项新研究发现，黄芪中所含的复合物对细胞端粒长度具有积极的影响。

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小编建议，每天饮用1200毫升黄芪茶，能够及时给细胞充电。如果再喝一些冰咖啡或绿茶，则可促进新陈代谢，燃烧更多热量。

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晚餐吃鱼，改善脑健康。记忆力衰退是衰老的一大常见症状。晚餐每周吃两次三文鱼、金枪鱼或沙丁鱼等深海鱼。这些鱼中富含欧米伽3脂肪酸，有助于改善记忆力。

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小编建议，还应该少吃或不吃咸肉、香肠、热狗等加工肉食。因为这些食物中都含有与认知障碍症有关联的亚硝酸盐。 本文来自www.jiachangcai123.com

晚上10点

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早睡早起，调节生物钟。老年人每晚至少应该睡够7小时。研究发现，晚上10点至凌晨2点大脑褪黑激素水平最高，因而是最佳睡眠时段。

对于老年人来说，其在经历了大半辈子过后，对于自己余生的生命长短会显得格外关注，而长寿，更是其在养生的过程中最想实现的目标，因此，老年人长寿养生，就可以从本文所推荐的一天24小时养生法入手。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有

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老人养生长寿菜谱推荐 本文来自www.jiachangcai123.com

1、银耳粥

干银耳10克，大米50克。将银耳水发洗净，撕碎与米同煮为粥食用，适用于中老年人身体虚弱及患有高血压、高血脂及慢性支气管炎患者。

2、龙眼银耳羹

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银耳10克，龙眼肉10克，大枣5枚，冰糖少许。用温水将银耳发开，切碎，龙眼肉及大枣洗净切碎，加冰糖少许，放碗中蒸1小时即可食用。

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银耳为药食两用之品，药性平和，服用安全，能清肺之热，养胃之阴，既能补脾开胃，又能益气清肠，有滋润而不腻滞、健脑而不兴奋的特点，有扶正固本和滋补强壮作用，特别适合于中老年人长期食用。 本文来自www.jiachangcai123.com

3、清拌茄子 本文来自www.jiachangcai123.com

嫩茄子500克，香菜15克，蒜、米醋、白糖、香油、酱油、味精、精盐、花椒各适量。

茄子洗净削皮，切成小片，放入碗内，撒上少许盐，再投如凉水中，泡去茄褐色，捞出放蒸锅内蒸熟，取出晾凉。蒜捣末。将炒锅置于火上烧热，加入香油，下花椒炸出香味后，连油一同倒入小碗内，加入酱油、白糖、米醋、精盐、味精、蒜末，调成汁，浇在茄片上。香菜择洗干净，切段，撒在茄片上，即成。 本文来自www.jiachangcai123.com

4、麻酱拌豆角

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鲜豆角、芝麻酱、精盐、味精、花椒油、姜末。

把豆角抽筋，折断，洗干净，在开水锅里焯熟，后用凉水浸泡，捞出控去水，放在调盘里。再把芝麻酱用冷开水调成糊状，把花椒油烧热，加入精盐、味精、姜末浇在豆角上，拌匀即可装盘。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有

5、黄瓜拌虾片 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有

虾两对、黄瓜一节、青蒜苗两棵、青菜叶三棵、酱油、香油、陈醋、水泡木耳。 本文来自www.jiachangcai123.com

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将对虾脱皮，入开水锅里煮熟，捞出晾冷。把黄瓜洗净，直刀切成半圆片。青蒜苗、青菜叶拣洗净，直刀切成段，全部放在案上待用。这时将冷虾推切成片。再行装盘和调味。摆盘的次序是：先用青菜叶铺底，接着将虾片摆成花样(可自选)，上层将黄瓜片、青蒜苗摆上，撒上水木耳，倒入酱油、香油、陈醋即好。 本文来自www.jiachangcai123.com

结语：老年人最适合在家里做这些菜，既可以增加生活的情趣，又可以吃到自己喜欢吃的美味，这些菜谱不仅适合老年人食用，而且年轻的人群也是可以食用的，菜肴的口味也是不错的，平时来客人了也可以做几个这样的菜来招待客人。