1、做好必要的准备活动

一般来说，练拳以清晨为宜。最好能排空大小便，喝一点豆浆之类的饮料，或吃几片饼干，但千万不要吃过饱 。接着做一些准备活动，静立片刻后，调匀呼吸，排除杂念，准备练拳。

2、用意而不用力

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每一个动作都要由意识来支配，这样才能达到精神和肌肉两方面的锻炼。老年人在练拳时，最好能选择一个清静避风的环境，以保持良好的心态、不要边练拳边与人交谈，这样会降低锻炼的功效。同时，要根据各人不同的体质和健康状况，选择一定的架势，做到量力而行。如年高体弱的，可采取姿势较高的小架子，尤其患有高血压、心脏病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下势”等动作时，千万不要用力抬腿或下蹲，只要意识上想到了同样可以得到锻炼效果。 本文来自www.jiachangcai123.com

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3、尽可能做到柔、缓、松、轻组合

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特别是老年人由于受到体力的限制，练拳时更应尽量柔和、放松、自然、缓慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等。即使使初学者，也要做到这些，对于身体较弱或患慢性病的老年人，更要掌握好这个要领（正在咯血、出血的患者则暂时不宜练拳 ）。

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4、速度要均匀 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有

练太极拳时宜慢不宜快，从慢上练功夫，打基础，先把动作学会，把要领掌握好。熟练以后，不论速度稍快或稍慢，都要从头到尾保持均匀。打一套“简化太极拳”，正常的速度是4～6分钟，有的人慢练，可长达8～9分钟，但也不可太慢。打一套“四十八式太极拳”为8～10分钟，“八十八式太极拳”需要20分钟左右。

5、呼吸匀细深长

匀细深长的呼吸，不但可以提高吐故纳新的效果，同时也能改进血液循环和内脏活动机能。老年人应在锻炼中慢慢适应，不要急于求成，千万不要故意用力呼吸来达到所谓的气沉丹田，以免出现头晕目眩、心跳气促等现象，影响自然呼吸。行气结合要慢慢来，操之过急是万万不行的。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有

6、架势高低均衡 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有

初学时架势可以高一点，也可低一点，但在起势时就要确定高低程度，以后整套动作要大体上保持同样的高度（除“下势”以外）。体弱者最好采用高一点的架势练习，随着动作的熟练和体质的增强，再练中型架势或低一些的架势。年高体弱的，可采取姿势较高的小架子，尤其患有高血压、心脏病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下势”等动作时，千万不要用力抬腿或下蹲。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有

7、姿势中正平衡

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习拳者身躯宜中正而不倚，脊梁与尾闾宜垂直而不偏。古书有传，拳术精湛者头顶一碗水、书本而不震荡溅出和翻落。说明姿势中正的习拳者能始终保持身躯平衡，久而久之，任凭风吹雨打，也不会前俯后仰、东摇西摆。 本文来自www.jiachangcai123.com

8、适当运动量 本文来自www.jiachangcai123.com

太极拳运动要求在上下肢呈一定的弯曲情况下做慢动作，全身内外上下高度集中统一，所以运动量比较大。锻炼时间的长短、次数多少、运动量大小，应根据工作和学习情况及自己的体质而定。一般健康无病的人，运动量可以略大一些，可以连续打一次或两次。

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老年人和体弱者要根据自己的身体情况，适当调节运动量，不应贪多求快，急于求成。可以单练一组或几组。也可以专练一两个式子，如揽雀尾、云手、起势等。也可以架势稍高一些，如弓步的前腿应垂直，膝盖与脚尖在一条垂直线上，膝关节弯曲度可略小一些。患有腰间伤病的人，每次的运动量不宜太大，要注意循序渐进，逐步加大运动量，必要时应征求医生的意见。

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