健身的好处是很大的，虽然夏季炎热，但是也不能偷懒喔！那么夏季健身的注意事项有哪些呢？ 本文来自www.jiachangcai123.com 夏季健身要注意什么？ 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 1、合理补充水分 本文来自www.jiachangcai123.com 夏天温度很高，大量运动会使身体内的水分流失比较快，因此，建议运动前半小时喝800毫升水，运动后不宜大量饮水。如果户外运动时间超过30分钟以上，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的。建议采用少量多次的喝法，每次喝水只喝几口。另外，运动后也不可过量吃冷饮，否则会使机体突然性的内冷外热而失去平衡，引发胃不适。 本文来自www.jiachangcai123.com
2、运动量要适度 本文来自www.jiachangcai123.com 夏季气温高人体消耗大，身体消耗常得不到及时的补充，身体往往比较虚弱。过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降，严重的则会导致昏厥，对健康反而不利。最好每天坚持30到45分钟的运动，30分钟最佳，而有减肥意愿的白领可以将运动时间延长到40分钟左右。 本文来自www.jiachangcai123.com 3、运动装备选择 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服，如果湿度排不出去，对心会脏造成很大的压力。并且不可以用自己的身体来烘干衣服，最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
如果做户外运动，最好戴上运动墨镜、太阳帽，擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水（丸）来预防中暑。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
4、饮食要合理 本文来自www.jiachangcai123.com 运动后人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以在健身后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必须的营养元素，饮食上最好荤素搭配，多喝白开水。健身运动前一个小时吃些主食或者水果，这是为了防止摄入热量过低，造成体力不佳；运动完后最好别吃太油腻的东西。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
5、运动后不要马上洗冷水澡 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
运动后不要马上洗冷水澡，也不要吹电扇开空调，因为运动后全身各组织器官新陈代谢增加，皮肤中的毛细血管大量扩张，此时如马上洗冷水澡或吹电风扇，毛细血管遇冷马上收缩，汗腺关闭，会使人感到更热不可耐，也会打乱体内器官正常功能，容易患伤风感冒。 本文来自www.jiachangcai123.com
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