很多减肥人士到了晚吃都不吃或者只喝水，这种减肥方法是非常不可取的。因为晚餐吃对了，减肥才能事半功倍，那么，晚餐吃什么减肥效果好呢?小编接下来就推荐几款食谱告诉大家晚餐吃什么减肥效果更好。记住哦，只有合理的饮食，才能真正的减肥哟! 本文来自www.jiachangcai123.com 晚餐吃什么减肥 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 一、晚餐应适量吃些较清淡、容易消化的食物 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
如粥类、时令蔬菜瓜果、新鲜鱼虾等含蛋白质多的食物，这些食物在体内不易囤积成脂肪，也不容易导致发胖;晚上还需适量吃些主食。 本文来自www.jiachangcai123.com 中医提醒不过最好在晚上8点以后就不要再进食任何食物，因为晚餐与睡觉时间至少要间隔3-4小时。让食物能够充分的消化、分解才是不会增加脂肪的关键;晚餐如果与睡觉时间间隔较短(睡眠质量影响肥胖)，若是进食太多，多余的能量就很难消耗。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
二、晚餐尽量选择一些高蛋白低脂肪的食物 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 如绿豆芽拌豆腐、香菇蒸带鱼、枸杞烧鲫鱼、什锦烩鲜蔬、臊子焖冬瓜、海带菠菜汤、木耳金针菇拌芹菜等。 本文来自www.jiachangcai123.com
还可以选择粥类、适量的米饭、面食，不妨多些煮青菜和炖青菜之类，以补充体内必须的维他命。适当的素食减肥也是不错的选择! 本文来自www.jiachangcai123.com 三、自我节制 本文来自www.jiachangcai123.com 进餐时，每当把饭菜送入口中，便放下筷子，以便让胃有充足时间来确认是否已吃饱。一旦吃完应马上把剩余饭菜从眼前移走。 本文来自www.jiachangcai123.com 在一些特殊场合，可能有你最喜爱的食品，要有节制地享用而非完全避之不食。细嚼慢咽地品尝几口，与狼吞虎咽地大吃一番相比，会得到相同的满足。 本文来自www.jiachangcai123.com 不过，餐前先吃一点低热量食品，对抑制食欲会有所裨益。此外，若经不住餐后点心的诱惑，与大家一道分享一点也未尝不可。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
四、多吃果蔬最宜 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过，这类饮食的热量均应低于 200千卡。 本文来自www.jiachangcai123.com
五、一定要善于饮水 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 水对节食也很有益。饭前至少饮一杯水，餐中再来一杯，对抑制胃口非常有效。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
晚餐减肥菜谱 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
1、栗子米饭 本文来自www.jiachangcai123.com 材料米或糯米35克。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
【配料】栗子、料酒、盐各少许。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
做法： 本文来自www.jiachangcai123.com ①栗子剥去内皮，用盐水泡30分钟左右。 本文来自www.jiachangcai123.com ②将米溢、料酒、水、栗子放入电饭煲做成米饭。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
2、番茄蛋 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 材料：水煮蛋1个。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
【配料】番茄酱少许、迷迭香少许。 本文来自www.jiachangcai123.com
做法： 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 ①将水煮蛋切开1/3，挖出蛋黄部分。 本文来自www.jiachangcai123.com ②将蛋黄淋上少许番茄酱，拌匀。 本文来自www.jiachangcai123.com
③将拌好的番茄蛋黄放入蛋白中，装饰上迷迭香即可。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
3、百叶雪菜 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 材料：雪里蕻300克，百叶1束(约10片)。 本文来自www.jiachangcai123.com
【配料】辣椒、碱粉、盐、鸡精、香油各适量。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 做法： 本文来自www.jiachangcai123.com
①1～2盆温热水�鸭罘鄣魅冢湃胍黄僖督葜寥恚裂丈浒祝坛觯锤从美渌锤删弧� 本文来自www.jiachangcai123.com ②沥干百叶后，剥成小片;雪里蕻去除茎部及老叶，洗净，挤干水分，切成细末;辣椒洗净，切小圈圈。 本文来自www.jiachangcai123.com ③起油锅加5大匙油。加入辣椒炒香，放入雪里敲拌炒片刻，最后放入百叶拌炒，加调味料拌匀。 本文来自www.jiachangcai123.com
雪里蕻可以解毒消肿，促进肠胃消化，所含的胡萝卜素和纤维素还可以防治便秘。加上滋阴润燥的百叶，最适合冬季减肥食用。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
4、炒合菜 本文来自www.jiachangcai123.com 材料：去皮荸荠、冬笋肉、板栗、大白菜梗、虾仁、香千各适量。 本文来自www.jiachangcai123.com
【配料】清油、黄酒、食盐、味精、淀粉各适量。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
做法： 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 ①将荸荠去皮切片;冬笋切片后投入沸水锅中焯一下捞出(用冷水下锅)。 本文来自www.jiachangcai123.com
②板栗煮熟剥壳，再将板栗肉切成两半;虾仁用清水漂洗干净;大白菜梗洗净后切碎;香干切片。 本文来自www.jiachangcai123.com
家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 ③炒锅放油烧热(油量也不宜多)，倒入荸荠片、大白菜梗、冬笋肉和板栗略炒，然后放入香干片炒和，加入黄酒、食盐，放入少量汤水，加入虾仁烧约两分钟，加入味精，勾芡出锅。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
炒合菜由六种原料合炒，原料中的虾仁和香干提供了较高的动物蛋白和植物蛋白，其他的四种原料也补充了很多营养素，而且纤维素丰富，是减肥者的保健菜肴。 本文来自www.jiachangcai123.com 晚餐吃什么减肥最快 本文来自www.jiachangcai123.com 1.水煮玉米一颗加水煮鸡蛋一个 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 因为是水煮的，所以不会含有很多的高热量。玉米清甜可口，富含维生素，是常见的健康减肥食物，鸡蛋可以增加营养，不会让你因为减肥而身体虚弱。 本文来自www.jiachangcai123.com 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
同样的道理，不能沾太多油，所以继续水煮，莴笋切片，鸡肉切丁，下水煮熟，加适量的盐，油，辣椒拌均匀，最好撒上芝麻，香喷喷的减肥餐就做好了。莴笋有很强的清肠作用，对瘦小腹最有效果。 本文来自www.jiachangcai123.com 3.鸡蛋西红柿 本文来自www.jiachangcai123.com
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