减肥瑜伽姿势一、蛇式 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 俯卧准备，双手置于肩前，缓缓吸气，有头部带动上体向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持尽量长的时间，呼气，放松，还原。 本文来自www.jiachangcai123.com 减肥瑜伽姿势二、蚂蚱式 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 俯卧准备，双手向后伸，握拳。缓缓吸气，用力抬起双腿，以头、胸、下巴为支点掌握好重心，自然呼吸，尽量保持长一点的时间，呼气，缓缓放落双腿。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 减肥瑜伽姿势三、扭转式 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 坐姿准备，右手握住左脚脚背上，左手置于左髋处，呼气，上体向左扭到最大限度，保持15秒钟，向下还原。 本文来自www.jiachangcai123.com
减肥瑜伽姿势四、开腿式 本文来自www.jiachangcai123.com 将两腿自然的分开到最大限度，直立整条脊柱，双手撑地。缓缓呼气，上体向前，让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上，自然呼吸，保持此姿势尽可能长的时间。 本文来自www.jiachangcai123.com
减肥瑜伽姿势五、肩倒立式 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
俯卧准备，呼气，直腿并拢压向面部，双手屈肘托与腰部，双腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢还原。 本文来自www.jiachangcai123.com 减肥瑜伽姿势六、鸟王式 本文来自www.jiachangcai123.com 下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后缠绕，直至左脚趾勾于右脚踝内侧，左臂屈肘与胸前，左肘置于右肘上，右臂向右缠绕左臂，双掌合十于面前，伸长呼吸，徐徐下蹲到最大限度，保持20秒钟，呼气，放松，还原。 本文来自www.jiachangcai123.com 减肥瑜伽姿势七、半莲花单足伸展式 本文来自www.jiachangcai123.com 吸气，双手将右脚置于左腿大腿根处。呼气，上体向前倾，左手掌心落于地面上，自然顺畅的呼吸。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 减肥瑜伽姿势七、半莲花单足伸展式 本文来自www.jiachangcai123.com
吸气，双手将右脚置于左腿大腿根处。呼气，上体向前倾，左手掌心落于地面上，自然顺畅的呼吸。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
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