1、调整心态保持愉悦

产后减肥心情一定要放松放松再放松，千万不要因为宝宝的哭闹而焦虑，焦虑只会让你的身体分泌出容易促进腹部脂肪贮存的物质。减重计划应该在产后4～6周（看身体复原情况而定）开始进行，要注意刚开始不要把目标订得太高，免得达不到目标时，反而失去了坚持下去的斗志。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有

2、母乳喂养

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新妈妈要听从医生的建议，待身体恢复元气后再开始减肥。但是从健康的角度来说，医生表示妈咪们坚持母乳喂养，也是产后减肥的其中一种方法。由于每天需要喂养孩子的次数相对会比较多，因此妈咪个个需要消耗体力，同时也保证了宝宝的营养。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有

3、坐好月子

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都说女性产后坐月子十分重要，因为它是帮助你恢复元气的重要一步。但是不能完全听从老一辈人的想法，应该从科学的角度出发。在坐月子的时候，首先要注意饮食。并不是越补越好，而是要从妈咪的身体出发。在烹煮补汤的时候，也要控制有油盐成分，才能吃得健康不发胖。

合理的饮食搭配是很重要的，直接关系到产后瘦身成功与否。新妈妈不但要保证宝宝和自己的营养摄入充分，还要考虑到不能营养过剩导致肥胖，所以月子期间产妇的饮食原则是以低脂肪、高蛋白食物为主，如猪瘦肉、牛肉、鸡肉、鱼、蛋、牛奶等；另外还需多摄入含有丰富的维生素和矿物质的蔬菜和水果，如香蕉、苹果、甜橙、菠萝、西红柿等。新妈妈每日三餐不能少，但注意用餐的份量不要过多，两餐之间适当加些水果和蔬菜为主的小吃。少吃多餐，这样胃就不会空，零食也就少有机会“趁虚而入”了。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有

4、适当有氧运动

如果是顺产，新妈妈在产后第三天可以适当做一些简单的活动，如缓慢翻身、轻轻抬腿、有规律缩肛等。这些活动都有助于产后身体恢复。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有

如果是剖腹产，时间就要久一些，一般要在拆线后一周左右才能适量地活动，如饭后散步，做些轻微家务等。这些活动有助于调节产妇身体的新陈代谢，有效地促进体内脂肪分解，还能消耗掉多余的能量。

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产后一个月，如果身体各方面恢复都比较好，新妈妈可以开始尝试在床上适当活动，比如做一些仰卧起坐、抬腿活动，帮助锻炼腹肌和腰肌，有助于减少腹部、臀部的脂肪。 本文来自www.jiachangcai123.com

5、公布减肥消息

新妈妈不妨把自己要减肥的消息告诉周围人，这样比起自己偷偷减肥更有效。除了调整自己的一些习惯，还可以适当地调整家庭成员的饮食习惯、用餐时间，达到更好的效果。公布减肥消息的另一个好处就是，当你想放弃时，周围人就会不断地鼓励你，这样将会重振信心，坚持下去。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有

6、自己制订目标

产后减肥不可盲目无目的地进行，否则难以达到理想效果。新妈妈可以自己定一个理想体重标准线，然后以周为单位分别制定不同的小目标，这样实现的可能性会比较大，也会更加有信心继续。先从低难度开始，比如一周减掉0.5公斤，相信这种目标很容易实现；然后再慢慢增加难度，也就不会因为一下子要减好几公斤而遭遇失败了。 本文来自www.jiachangcai123.com