跳绳减肥运动是一项很是大众化的减肥方法，只要掌握正确的跳绳运动方式和方法。这个运动减肥方法要每天坚持半个小时左右，消耗的才是身体的脂肪，如果运动时间不够，消耗只是身体的水分哦。通过这样跳绳减肥运动来瘦身，你会发现瘦身并不是那么的乏味哦。 本文来自www.jiachangcai123.com 跳绳减肥要掌握正确的方法 本文来自www.jiachangcai123.com
首先，跳绳的时刻不要弯腰驼背，身体可以稍微前倾，尽量用脚尖点地，这样运动起来会轻快省力很多，而且也能避免膝部和踝关节因为过分震荡而受伤。注意两脚要同时落地，除了单腿交换的花样跳法之外。手臂尽量大幅度的摇动，这样不但可以起到更好的锻炼效果，也能避免跳绳中断。跳绳方法： 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 1、跳绳带跑运动 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部 本文来自www.jiachangcai123.com 身体直立，双脚分开与肩同宽，双手各握绳子一端口，起跳时左腿保持正常跳跃姿势，右脚往后抬升，直至右脚趾抬致臀部高度，再次起跳时更换双腿运动，左脚趾抬致臀部高度。重复6次双腿交替运动，持续该运动1分钟。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 2、单腿跳 本文来自www.jiachangcai123.com
保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳，这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢。 本文来自www.jiachangcai123.com 3、向两侧挥动跳绳 本文来自www.jiachangcai123.com 双脚并拢跳过绳子后，在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候，双脚再并拢跳过。然后换腿重复相同的动作。 本文来自www.jiachangcai123.com 4、曲地盘旋运动 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 瘦身部位：臀部，股部，腿部 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
将绳子笔直置于地面，双腿合并笔直站立于绳子右端，面朝左方向，对角起跳至绳子另一边，保持双腿并拢，再次起跳至绳子右边，按之字形路线跳跃绳子，直至到达绳子另一端端点，然后转身回跳至起点。保持1分钟运动时间。 本文来自www.jiachangcai123.com 5、交替抬膝运动 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
身体直立，双脚分开与肩同宽，双手各握绳子一端口，做跳绳运动，起跳时左脚保持正常跳跃姿势，右褪抬伸使右膝至身前臀部高度。再次起跳时更换双腿运动，抬升左腿。重复交换运动1分钟。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 |