腹部，向来是最容易养赘肉的地方，也是最令女性烦恼的减肥难点。所以，瘦腹是我们每天必做的功课。下面是十个最有效的收腹减肥运动，相信总有一款是适合你的瘦腹运动。 本文来自www.jiachangcai123.com 第一名：“自行车”运动 本文来自www.jiachangcai123.com 躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。 本文来自www.jiachangcai123.com
本文来自www.jiachangcai123.com 第二名：“船长的座椅”运动 本文来自www.jiachangcai123.com 站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保 持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。 本文来自www.jiachangcai123.com
第三名：健身球上的屈曲运动 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。 本文来自www.jiachangcai123.com 第四名：交错腿的垂直运动 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。 本文来自www.jiachangcai123.com 第五名：腹肌板运动 本文来自www.jiachangcai123.com
双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中，腹部得到很好的伸展。 本文来自www.jiachangcai123.com 第六名：长手臂的屈曲运动 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 脸朝上躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸长，保持手臂是直的。再放下来，不断重复。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 第七名：躺着抬腿的收腹运动 本文来自www.jiachangcai123.com 这项运动也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。做法：躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。然后再放下来，重复。由于动作比较简单，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。 本文来自www.jiachangcai123.com
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日常瘦腹小妙招 本文来自www.jiachangcai123.com 第八名：伸直双腿的收腹运动 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 和第七名的收腹运动类似，躺着地上且双腿指向天花板。手抱着头部，用力把脚跟指向天花板，使身体形成一个“u”字型。手脚都放低，再重复。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 第九名：手臂和脚尖着地的平板运动 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 这项类似于俯卧撑的平板运动名列第十，锻炼腹部、背部等关键部位，效果也是很不错的。做法：脸朝下躺着，前手臂撑地。脚尖撑地，身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态，不能让屁股凹向地面。保持住这个姿势20到60秒，然后放下来，再重复。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 |
