1、睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐,但不要喝太多水,因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,这些食物也会影响睡眠。 本文来自www.jiachangcai123.com 2、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡,但对于牛奶过敏的人,可以吃个苹果或吃片面包,效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物,如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 本文来自www.jiachangcai123.com 3、睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 4、坚持有规律的作息时间,周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚,周日晚上可能就会失眠。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 5、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。 本文来自www.jiachangcai123.com 6、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。 本文来自www.jiachangcai123.com 7、保持安静。关掉电视和收音机。 本文来自www.jiachangcai123.com 8、睡前洗澡。一个热水澡有助于放松肌肉,可睡得更好。 本文来自www.jiachangcai123.com
9、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
10、要有舒适的床,以提供良好的睡眠空间。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 11、失眠的时候不要给自己压力,有压力会更睡不着。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
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