安眠药可以为失眠的患者换来暂时的安眠，但是对身体却有着很大的损伤。但是如果采用食疗助眠的方法，大可不必担心这样的事情发生。有哪些食物是可以有效改善睡眠质量，对身体没有副作用的呢？让我们了解一下吧。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 1、干酸樱桃 本文来自www.jiachangcai123.com 少量的干樱桃，能够提供必要的血清素以促进碳水化合物的合成，从而更好的提高睡眠质量。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 2、香蕉 本文来自www.jiachangcai123.com 香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。 本文来自www.jiachangcai123.com 3、菊花茶 本文来自www.jiachangcai123.com 菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
4、温奶 本文来自www.jiachangcai123.com
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。 本文来自www.jiachangcai123.com
将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
5、鹰嘴豆 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 高纤维的鹰嘴豆中含有丰富的维生素B6，能使人产生宁静之感，舒缓情绪，达到促进睡眠的效果。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 6、蜂蜜 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。 本文来自www.jiachangcai123.com 7、燕麦片 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有
8、大比目鱼 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 比目鱼中含有的色氨酸和维生素B6能够有效助眠，改善睡眠质量。而且，比目鱼中的味道比较温和，肉也很有质感，绝对能够满足人们对食物口感和味道的需求。另外，色氨酸含量高的食物还有：家禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、坚果和鸡蛋。 本文来自www.jiachangcai123.com
9、土豆 本文来自www.jiachangcai123.com 一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！ 本文来自www.jiachangcai123.com
10、杏仁 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！ 本文来自www.jiachangcai123.com 11、亚麻籽 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有 亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含OMEGA-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪失落之时，不妨试着在你的燕麦粥里洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。 本文来自www.jiachangcai123.com |