减肥操怎么练？

本文来自www.jiachangcai123.com

1、肩颈练习

家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有

身体直立，两脚分开与肩同宽，双手自然下垂。肩部自然放松，慢慢向上耸起，到达最大限离，慢慢收回。完成2-4组，每组10个。

动作自检：在双手下垂时，要特别注意肩部要放松，不然很难达到预期的效果。此外，身体其它部位要尽可能量放松。 本文来自www.jiachangcai123.com

这组动作主要收紧颈部，能塑造漂亮的脖子。

本文来自www.jiachangcai123.com

2、腿部练习 本文来自www.jiachangcai123.com

笔直站立，双手插腰，一条腿缓慢向后踢，拉至一定程度时，停顿两秒，缓缓收回，换另一条腿。完成2-4组，每组10个。 本文来自www.jiachangcai123.com

动作自检：踢腿时，脚尖要绷紧，腿也要绷直，这样才能达到应有的效果。这时应该感到腿部的肌肉收紧，大腿有酸疼的感觉。

本文来自www.jiachangcai123.com

这个动作主要收紧腿部肌肉，能使你的腿部线条看上去完美无缺。同时绷紧腿尖的动作，也能锻炼你的跟腱。

3、腰腹练习 本文来自www.jiachangcai123.com

平躺，手放在胸前或90度，身体向上卷动，肩膀抬离地面，慢慢还原向下。重复10次，完成2-4组，每组之间可以休息片刻。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有

动作自检：用力的时候要配合气息，这样可以达到更好的锻炼效果。同时注意腹部要有用力的感觉。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有

这组动作主要塑造腹部、腰部的线条，收紧你腰部前后左右的赘肉，让你的线条无论从哪个角度看上去都妩媚动人。

本文来自www.jiachangcai123.com

4、腿臂练习 本文来自www.jiachangcai123.com

双腿分开比肩稍宽，慢慢向后蹲，身体微前倾，双手握哑铃垂直向上弯曲，大臂与肩保持水平，掌心向外。慢慢站直双手向上推至手臂伸直，保持2秒。完成2-4组，每组10个。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有

动作自检：下蹲过程中，身体随下蹲自然前倾，膝盖弯曲不要超过脚尖。同时，上推时，双手是画圆向上，而不是直上直下。 本文来自www.jiachangcai123.com

主要锻炼手臂的三角肌，收紧大腿肌肉，让你的臂部翘起来！想要迅速收紧平时最易松驰部位的练习，非他莫属。

除了是上面一套的减肥操之外，下面再介绍几个简单有效的减肥操：

1、体转瘦身操

家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有

收腹坐在垫子上，双脚并拢，膝盖向上弯曲成90度，上身稍稍向后倾，双手握住小球放在胸前。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有

下身保持不动，腰部慢慢向左侧转，拉伸腰部线条，保持5秒。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有

上身慢慢恢复向正面后，慢慢向右侧转，保持5秒。此动作左右为一组，重复15-20组。 本文来自www.jiachangcai123.com

2、椅子瘦身操 本文来自www.jiachangcai123.com

收腹坐在椅子边缘，双手抓住椅子后两侧，双脚并拢，眼望前方呈准备姿势。

双手用力支撑，双脚最大限度向上抬起，保持5秒。 本文来自www.jiachangcai123.com

双脚慢慢放下使小腿与地面平行，保持5秒。此动作重复20次。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有

小编还没有介绍完呢，请您接着往下看。

3、哑铃瘦身操 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有

双脚张开与盆骨同宽，上身向前弯至90度，双手握住哑铃，垂直放于身前，使其与大腿平行，眼望下方呈准备姿势。 本文来自www.jiachangcai123.com

身体保持不动，双手重复前后摆动，此动作重复1分钟。

4、健身球 本文来自www.jiachangcai123.com

双脚张开与盆骨同宽，双手将健身球聚过头顶，眼望前方呈准备姿势。 本文来自www.jiachangcai123.com

双脚慢慢弯曲下蹲，使大腿与地面平行，上身稍微向前倾，保持5秒。

家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有

深呼吸，双脚慢慢伸直，上身恢复成准备姿势。此动作重复30次。