1、充足的水分摄入

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乳母每天应多喝水和多吃流质的食物如汤、各种粥等，以补充乳汁中丢失的水分，并保证乳汁质量。尤其是汤汁的供给，如鸡、鸭、鱼、肉汤或豆类及其制品和蔬菜制成的菜汤，量根据乳汁的多少调整。

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2、保证优质蛋白质的摄入

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乳母每天食物的蛋白质应保证三分之一以上来自动物性食品。素食者或经济条件有限者可选者豆类制品或花生等硬果类食品补充。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有

3、膳食多样化

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乳母吃的食物应该尽量做到种类齐全，不要偏食，以保证能够摄入足够的营养素，主食粗细搭配，副食尽量多样化。

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4、重视蔬菜和水果的摄入 本文来自www.jiachangcai123.com

新鲜蔬菜、水果中含有丰富的水分、多种维生素、纤维素等，可通便预防便秘，促进乳汁分泌，是其他食物不能代替的。 本文来自www.jiachangcai123.com

5、有些食物不宜多吃

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要少吃盐和腌制食品、刺激性大的食品、污染食品。乳母吸烟、饮酒、喝咖啡或长期服用某些药物，可通过乳汁影响婴儿的健康。另外应避免吃一些会抑制乳汁分泌的食物：如麦芽水、人参、韭菜等食物。

6、乳母一日的膳食构成 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有

米、面主粮400～500克 豆类及豆制品100克 本文来自www.jiachangcai123.com

蛋类100～150克(2～3个)， 蔬菜水果500～750克，牛奶250克。 家常菜谱网www.jiachangcai123.com版权所有

动物性食品(肉、禽、鱼等)150～200克。 本文来自www.jiachangcai123.com

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动物内脏50～100克(每周)。  本文来自www.jiachangcai123.com